Лучшие техники для управления эмоциями нужны нам не ради красивых слов в ежедневнике. Они нужны, чтобы в реальной жизни меньше срываться на близких, не заедать усталость, не проваливаться в вину и стыд после каждого вспышечного сообщения или обиды. Скорее всего, вы уже пробовали «держать себя в руках». Обещали себе «больше не кричать», «не реветь на …
Вопрос — как не зависеть от чужого мнения возникает не на пустом месте. Вы можете быть взрослой, умной, ответственной, но одно слово со стороны выбивает из колеи. Похвалили — взлёт, критика или молчание — резкое падение в сомнение и стыд. Кажется, будто жизнь проходит в режиме «как я выгляжу со стороны, а не как я …
Как выбрать психолога — вопрос, который обычно возникает не от хорошей жизни. Внутри уже есть боль, усталость, тревога или ощущение тупика. Хочется наконец получить поддержку, а не очередное разочарование и потерю денег. Параллельно страшно ошибиться, «открыться не тому» и станет только хуже. Страхи понятны и очень человечески. Вы доверяете специалисту самое уязвимое, а не просто …
Как избавиться от страха — вопрос, который рождается в самые непростые моменты. Вы можете выглядеть собранной и ответственной, но внутри живёт постоянное напряжение. Страшно ошибиться, потерять деньги, отношения, здоровье, уважение, «испортить всё окончательно». Иногда кажется, что если бы страха не было, жить стало бы легко. Но есть один честный факт, о котором редко говорят прямо. …
Как бороться с гневом — вопрос, который почти всегда рождается из боли. Сначала вы в очередной раз срываетесь, говорите лишнее, хлопаете дверью. Потом накрывают вина, стыд, желание «исправиться» и не повторять это никогда. Но в следующей похожей ситуации всё происходит почти так же, как по сценарию. Гнев разрушает отношения, здоровье и самооценку. Из-за вспышек вы …
Как стать увереннее — вопрос, который возникает не в лучший период жизни. Снаружи вы можете выглядеть собранной, умной, деятельной, а внутри постоянно звучит: «я делаю недостаточно», «я хуже других», «я вот-вот ошибусь». Комплименты будто не прилипают, а любой промах раздувается до масштаба катастрофы. Низкая уверенность бьёт по отношениям, деньгам и здоровью. Сложнее заявлять о своих желаниях, …
Как справляться с тревожностью самостоятельно — вопрос, который возникает, когда тревога уже мешает жить. Вы можете выглядеть собранной и ответственной, держать всё под контролем, но внутри будто постоянно включён невидимый мотор, который не даёт расслабиться. Мысли крутятся по кругу, тело напряжено, уснуть сложно, а просыпаться тяжело. Тревожность забирает и спокойствие, и удовольствие от жизни. Даже в …
Как справляться с депрессией самостоятельно — вопрос, который обычно появляется не с нуля. Вы уже какое-то время живёте на автопилоте, с тяжестью внутри и пустотой вместо радости. Утром трудно подняться, днём вы держитесь, а вечером хочется исчезнуть и ни с кем не говорить. Мысли крутятся вокруг одного: «Что со мной не так и почему это …
Как справиться с раздражительностью — вопрос, который редко задают из любопытства. Чаще он появляется после очередного вспышечного диалога, тяжёлого вечера или обидных слов близким. Вы ловите себя на том, что снова сорвались, повысили голос, резко ответили. Потом накатывают стыд, вина и мысль: «Со мной что-то не так, я монстр». Раздражительность бьёт по отношениям, по здоровью …
Как справиться с паническими атаками — вопрос, который появляется, когда страшные симптомы начинают повторяться. Сердце бьётся чаще обычного, перехватывает дыхание, кружится голова, и сложно понять, что с вами происходит. В такие моменты легко испугаться и решить, что «со мной что-то серьёзно не в порядке». Важно знать: паническая атака очень неприятна, но сама по себе не …